contra·one

Gedanken-Bremsen-lösen

Fusion mit der Vergangenheit / Zukunft
Fusion mit dem Selbstkonzept
Fusion mit Gründen / Regeln / Urteilen

Nicht unsere Gedanken über die Vergangenheit, die Zukunft, unser Selbstkonzept / Selbstwert, unsere Urteile, Gründe und Regeln im Leben sind es, die problematisch sind. Sie sind was sie sind. Problematisch kann es werden, wenn wir selbst (als ganze Person) zu diesen Gedanken werden; mangels Flexibilität alle Alternativen ausschließen; diese Gedanken uns so dominieren, dass wir mit ihnen verschmelzen. Diese Verschmelzungen (Fusionen) müssen wir auflösen um unsere Gedanken-Bremsen zu lösen.

Beispiele von Gedankenverschmelzungen, die unter Umständen hohe persönliche Folgekosten haben können:

Vergangenheit:

• Grübeln, Bedauern, Vorwürfe, Groll - das Hängen an schmerzlichen Erinnerungen und Vorstellungen
• "Früher was alles besser"

Zukunft

• "Erst dann, wenn .." (..werde ich richtig leben können / glücklich sein)
• "Es muss unbedingt .." (.. das Erzwingen-wollen von Dingen außerhalb unseres Einflusses)

Selbst

• "Ich bin wertlos / immer der Beste"
• Ich bin eben so wie ich bin.

Gründe

• "Es ist zwecklos, weil.."
• "..sagt, ich soll es nicht machen." (die Gesellschaft, Eltern usw)

Regeln

• "Wenn ich meinen Job verliere, dann ..(Katastrophe)"
• "Ich darf keine Fehler machen."

Urteile

• "Mein Chef ist ein A.."
• "Arbeit ist hart. Das Leben ist ein Kampf."

Flexibilität
wieder-herstellen

Den eigenen Gedankenbremsen ins Auge sehen. Neues zulassen können.
Alternativen entdecken.

Angebote:

• Ratlos-kreativ für Neues öffnen
  (ACT, Provokativer Stil)
• Rubicon und Nützlichkeit bewusst machen (ACT)

• Denken und Schlussfolgern (Übungen der Metakognitiven Therapie D-MFT, Modul 1,3,5,7)

• Selbstwert (Übungen der Metakognitiven Therapie D-MFT, Modul 4)

• Multiplizität akzeptieren und in einen konstruktiven inneren Dialog treten (Inneres Team / Teilearbeit / Ego-States)

• Mit Sprachhygiene alte Muster ändern
  (ACT Übungen)
• Alternative Narrationen entwickeln
  (Narrative Therapie und Bilder/Metapherarbeit)
• Gefühle, Bedürfnisse, Bitten hilfreich formulieren
  (GfK)
• Fehlender Ausgleich herstellen und Leerer Stuhl  (Gestalttherapie)
• Neue Perspektiven im System entdecken. Verschüttete Fähigkeiten wieder entdecken (Systemische Therapie)
• Biographie Muster erkennen
  (Systemische und Narrative Therapie)
• Dynamiken entdecken und
  neue Lösungen ausprobieren
  (Systembrett)